个人花样跳绳（Single Rope Freestyle）
个人花样跳绳是指一个人利用一根绳子做出各种花样动作的比赛项目。第五届亚洲跳绳比赛规则中把个人花样分为四个等级，五个类别花样，分别为：基本花样、交叉花样、多摇花样、特别动作花样、放绳花样。个人花样是跳绳的基本功，所需人数少，简单易学，容易上手，因此是普及跳绳****的跳绳方法；

车轮跳跳绳（Chinese Wheel ）
车轮跳是花样跳绳的一大特色，它是一种两人或两人以上相互配合轮流进行跳绳的新型跳绳方法。由于是轮流的进行跳绳，从侧面看就像车轮在转动，故得其名。世界跳绳联盟（FISAC-IRSF）比赛规则中称车轮跳为“Chinese Wheel”车轮跳花样繁多但难度系数较低，难学易练，打破了传统跳绳的单一性，跳起来活泼有趣，极具观赏性，是健身、减肥、塑身人士****的有氧运动之一。

交互绳跳绳（Double Dutch）
世界跳绳联盟（FISAC-IRSF）比赛规则中这样描述交互绳：两名摇绳者分别握住两根绳子的末端，两根绳子向相同或相反方向依次打地，同时跳绳者在绳子做出各种技巧，跳绳者和摇绳者可以相互转换，摇绳者和跳绳者都会被评分。现在，交互绳已成为一项国际赛事，目前世界上三大交互绳比赛，分别是纽约交互绳大赛、日本交互绳大赛（DDCJ）和比利时交互绳大赛（DDCB），这三大比赛中会邀请世界上顶级的交互绳团队参加比赛，大约每年有10万名青少年参加交互绳比赛，后来沃克成立了美国交互绳联盟。交互绳花样难度非常高，融合了体操、街舞、健美操等元素，交互绳花样动作具有非常强的表演性和观赏性，也是世界跳绳比赛中关注度最高的一个比赛项目。

跳绳减肥法
跳绳是一种****的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。