很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题.并将此归咎于腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知如何充分使用腕力......

改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。

你可以试试下面的方法，或许对你有帮助：

一、握一个套半拍套的羽毛球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。

二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由羽毛球拍打在床上的声音判断自己的力量。

套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

另一方法：
用1米多长的线捆一个装满水的水瓶子。握住线头，转动手腕，让线缠在手腕上以此把瓶子提起来。以后加重量，加速度。效果不错。